trening obiad

Ja dzis zaszalalam z jedzeniem, moj facet kupil pizze na obiad i narobil mi smaka, wiec tez sobie zrobilam dwie mini-pizze, jedna z pieczarkami, papryka, cebula, jarmuzem, ogorkiem i kurczakiem, a druga z tunczykiem, cebula i paryka. Do kazdej pizzy porzadna porcja warzyw. Pogoda dzisiaj byla super dlatego pojezdzilam troche na rolkach. W jedna [...]

[...] w ostatniej serii tylko 10 powtorzen, wiecej nie dalam rady. Zmeczylam sie porzadnie i nawet brzucha nie mialam sily robic. http://img849.imageshack.us/img849/8017/trening16.jpg MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, kalafior, salata, fasolka szparagowa, pekinska, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T [...]

[...] mowic "jestes glodna, bardzo glodna, musisz cos zjesc" i nie wazne, ze pol godziny wczesniej zjadlam obiad :/ W kazdym razie nie mam zamiaru sie poddawac. Wracajac do treningu i miski... Przyznaje sie, ze dzisiaj zgrzeszylam. Zjadlam dodatkowo 2 frytki. Z drugiej strony jestem zadowolona, bo mialam ochote sprobowac i wzialam TYLKO 2 i [...]

[...] zrobie jakies male podsumowanie, w sumie to tylko 8 tygodni, wiec za krotki okres zeby byly jakies duze zmiany. Niby od poczatku spadlo sporo, ale na zdjeciach nie widac jakies wielkiej roznicy ;-) Miske i trening wrzuce pozniej. Wczorajszy dzien lenistwa dobrze mi zrobil, mam dzisiaj duzo energii, rano juz pobiegalam a teraz ide pocwiczyc :)

[...] B125/T reszta/W150 http://img210.imageshack.us/img210/1194/dieta20120406.jpg Ciezko bylo ulozyc miche bez miesa @@-) Na obiad rybka zlowiona przez Mojego :-D Po wczorajszej wytrzymce rece bola, a dzis w planach trening, oj bedzie ciezko, szczegolnie z pompkami... Zycze wszystkim zdrowych, spokojnych Swiat, smacznego jajka i mokrego dyngusa :-D

[...] BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CZY TYJESZ CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]

Mi to się chyba łatwiej zmobilizować w domu. Nie mam żadnej wymówki, więc wstaję i robię, koniec. Nie ma, że strój w praniu albo obiad trzeba gotować. Czasem sobie specjalnie kroję wszystko wcześniej i potem w czasie przerw tylko zamieszam coś w garnku albo dosypię co trzeba i się w końcu i obiad zrobi, i trening :D

[...] Dieta Kolacja bez orzechów i grejfruta bo już jestem u Rodziców i zapomniałem dokupić. Dziś tutaj nocuję także nic nie będę już innego kombinował. Dzisiaj ogarnąłem obiad potreningowy (z mniejszą ilością węgli bo mam DNT)...chyba będzie stała pozycja już w menu. Do miski: - 280g kurczaka - 2 jajka - cebula cała - czosnek wyciśnięty - marchew [...]

[...] chudy B: 31 T: 18 W: 71 Kcal: 542 Obiad : 15:00-15:20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Oliwa z oliwek B: 29 T: 18 W: 61 Kcal: 503 17:00 - TRENING Posiłek potreningowy : 19:00-19:20 Mintaj świeży Ryż biały Ser twarogowy chudy B: 29 T: 1 W: 88 Kcal: 480 Kolacja : 21:30:00-21:50 Ser twarogowy chudy SUPER MASS Mleko zaw. 0,5 % [...]

Oto poprawiona dietka : Aerob. 30-60 min Śniadanie : 7 Ser biały 100 g 1 kromka 20 g mleko 250 ml kal. 309 II śniadanie : 11 Tuńczk 133g Ryż 100g Sałatka Oliwa z oliwek 25g kal. 795 III posiłek: 13 Kefir 400 g Musli 50 g Orzechy wł 25 g kal. 552 Obiad: 16 Kurczak 200 Sałata z jog. nat. Makaron kal. 797 Trening: 19 [...]

Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]

[...] tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy [...]

@devel Obiad czyli co? Trening przed treningowy, po treningowy czy jaki? Podział śniadanie - obiad - kolacja nie spisuje się przy budowaniu masy. Zależy także, co chcesz osiągnąć.

Dzień 1. Opis dnia, dieta. Wstałem dość wcześnie, jestem chory i nie pobalowałem na zakończenie roku. Ogarnąłem się, a w międzyczasie zrobiłem sobie owsiankę (100g płatków, 100g bakalii, 12,5g serwatki + 450ml mleka), zapiłem sprawę gainerem, a na koniec Litorsal + Plusssz. Byłem trochę ociężały, ponieważ wlałem w siebie sporo płynów, ale 2h i [...]

waga 93,4kg trening ch**owo strasznie do dupy to tak w skrócie , fronty na maszynie okej, hack sq kolana bolały nawet przy 60kg suwnica poszła spoko , próbowałem siadów klasyków i przy 80kg bolą plecy+ problemy osobistę. Co do szamy przed treningowy i po treningowy normlanie , później obiad u rodziców trochę wędliny i 3 kawałki ciasta jeszcze zjem [...]

[...] 14:30 obiad w domu z rodziną co żona ugotuje, czasem kotlety schabowe, lub mielone, jakaś zupa itp. ale zawsze do tego kasza gryczana lub ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu [...]

[...] Czy to działa na tej zasadzie, że do końca życia będę reagować źle na dane produkty i nie można już tego zmienić? :-> ___________________________________________ 17.03 trening Był bieg 6km, ale nie zachowałam wypiski na endomondo, bo się bardzo zdenerwowałam. Teraz żałuję, bo w sumie.. Zły trening to ten, który się nie odbył, więc moje [...]

Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze 1.Na śniadanie woadywalo -Owsianka z twarogiem i owocami -makrela wędzona, ciemne pieczywo -serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo 2.obiad [...]

[...] zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie [...]

[...] na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174902e9e6a342f59c3ae3849b6c1718.png Zmieniony przez - [...]